Bữa ăn sau khi tập luyện

0
340
bữa ăn sau khi tập

Cũng giống như bữa ăn trước khi tập luyện. Bữa ăn sau khi tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của cơ bắp. Trong thể hình, bữa ăn này quan trọng hơn cả bữa ăn sáng.

1. Bữa ăn sau khi tập

Vai trò chính của bữa ăn sau khi luyện tập là giúp cơ thể phục hồi năng lượng, nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp, bù đắp và phục hồi những tổn thương của cơ bắp trong quá trình tập luyện gây ra.

Đặc biệt, bữa ăn sau khi tập giúp chúng ta đạt được những yếu tố quan trọng sau:

  • Bổ sung lượng Glycogen mất đi trong quá trình tập luyện
  • Ngăn ngừa hoặc giảm thiểu quá trình phá hủy mô cơ trong quá trình luyện tập
  • Tăng tổng hợp Protein cơ bắp
  • Giảm các triệu chứng mỏi cơ, nhức cơ
  • Gia tăng quá trình phục hồi năng lượng tổng thể
  • Giảm nồng độ Cortisol

2. Ăn bao nhiêu sau khi tập

Các nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng đưa ra mức lý tưởng cho bữa ăn sau khi tập là từ 0.45 – 0.55g (Protein + Carb)/ 1kg trọng lượng cơ thể.

Nếu như bạn quá đói, hoặc bữa ăn sau khi tập là bữa ăn tối, bạn có thể nạp nhiều Carb hơn mức đề xuất ở trên.

Thời gian tốt nhất để ăn là 30 – 60′ sau khi luyện tập.

Khoảng thời gian giữa bữa ăn trước và sau khi tập không nên cách nhau quá 3h.

Trong trường hợp bận bịu, không có thời gian để chuẩn bị cho bữa ăn sau khi tập, bạn có thể mang theo sinh tố Protein để bổ sung kịp thời năng lượng cho cơ bắp.

HinhThe.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here