Nạp chất béo (fat) khi nào?

0
338
sử dụng chất béo

Trong 3 chất dinh dưỡng đa lượng là Protein, Carb và Fat. Nguyên tắc nạp chất béo đơn giản hơn rất nhiều.

Khi nào không nên nạp chất béo?

Thời gian duy nhất trong ngày mà bạn cần tránh sử dụng thực phẩm chứa chất béo, đó là trước khi luyện tập.

Vì sao?

Do chất béo làm chậm quá trình chuyển hóa của Protein và Carb, việc sử dụng chất béo trước khi luyện tập làm giảm nguồn năng lượng sinh ra từ Carb, khiến tinh thần uể oải và mệt mỏi.

Khi nào nên nạp chất béo?

Để đảm bảo cho việc đáp ứng đầy đủ chất béo cho cơ thể, bạn có thể nạp chất béo vào bất cứ lúc nào.

Trong trường hợp luyện tập, bạn có thể nạp chất béo trước khi tập ít nhất 1 giờ.

Do đặc tính của chất béo là làm chậm quá trình chuyển hóa của Protein và Carb. Bạn có thể sử dụng chất béo để hỗ trợ trong trường hợp không có thời gian để ăn bữa phụ.

vd: công việc bận bịu khiến bạn không có thời gian ăn bữa phụ, bạn có thể ăn nhiều chất béo vào bữa chính để làm chậm quá trình chuyển hóa của Protein và Carb. Qua đó đảm bảo việc duy trì lượng Amino-acid và Glycogen ổn định cho cơ thể.

HinhThe.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here