Tỉ lệ mỡ của cơ thể là 1 trong các số liệu dùng để đánh giá vẻ đẹp của hình thể. Một tỉ lệ hợp lý không những đem lại vóc dáng cân đối và hoàn hảo, mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa bệnh tật.
Tỉ lệ mỡ lý tưởng
#1 Biểu đồ về tỉ lệ mỡ lý tưởng do Hội đồng Thể thao Hoa Kỳ (American Council on Exercise) công bố:
| Mô tả | Nam giới | Nữ giới |
| Thiết yếu | 2-5% | 10-13% |
| Lực sĩ/ vđv | 6-13% | 14-20% |
| Luyện tập thể thao | 14-17% | 21-24% |
| Trung bình | 18-24% | 25-31% |
| Mập | >25% | >32% |
*Nữ giới có tỉ lệ % cao hơn nam giới do sự khác biệt về sinh lý như kích thích tố, ngực và cơ quan sinh dục. Ngoài ra, nữ giới cần lượng mỡ cao hơn để phục vụ cho chức năng sinh sản.
Thiết yếu: là lượng chất béo tối thiểu cần thiết cho sức khỏe thể chất và sinh lý cơ bản.
#2 Biểu đồ về tỉ lệ mỡ lý tưởng theo độ tuổi của Jackson & Pollock:
| Độ tuổi | Tỉ lệ mỡ % | |
| Nam | Nữ | |
| 20 | 8.5% | 17.7% |
| 25 | 10.5% | 18.4% |
| 30 | 12.7% | 19.3% |
| 35 | 13.7% | 21.5% |
| 40 | 15.3% | 22.2% |
| 45 | 16.4% | 22.9% |
| 50 | 18.9% | 25.2% |
| 55 | 20.9% | 26.3% |
Xác định tỉ lệ mỡ của bạn
Hiện nay, có nhiều phương pháp giúp bạn xác định tỉ lệ mỡ của cơ thể, như:
- Phương pháp thước đo Skin Fold Caplier.
- Phân tích trở kháng sinh học.
- Đo trọng lượng thủy tĩnh.
- Quét máy DEXA Scan.
Nếu phòng thể hình của bạn có máy đo, bạn có thể đo tỉ lệ chính xác. Nếu không có điều kiện đo bằng máy, bạn có thể dùng 1 trong 2 phương pháp sau:
- Dự đoán bằng hình ảnh.
- Nhân trắc học.
2 phương pháp này không cho kết quả tuyệt đối, nhưng cũng khá chính xác.
#1 Phương pháp nhân trắc học
Phương pháp nhân trắc học được Hải quân Hoa Kỳ áp dụng bằng phép đo chu vi cơ thể để ước tính tỉ lệ phần trăm mỡ. Họ đo vòng eo, cổ và chiều cao để tính cho nam giới; và hông, cổ, chiều cao để tính cho nữ giới.
#2 Phương pháp dự đoán bằng hình ảnh
Phương pháp dự đoán bằng hình ảnh có vẻ khá nghiệp dư nhưng được rất nhiều người sử dụng. Bạn xem hình ảnh nào gần giống với cơ thể mình nhất, thì tỉ lệ mỡ của bạn ở khoảng đó.
HinhThe.com,
